眼精疲労を撃退！目に良い食べ物の完全ガイド

なぜ目が疲れるの？眼精疲労の原因を解説

そもそも、なぜ長時間画面を見ていると目が疲れてしまうのでしょうか？それは、私たちの目の働きと深い関係があります。

目の構造と働き

眼精疲労の原因

• ピント合わせの繰り返し:画面を見る際、私たちは常にピントを合わせようと、目の筋肉を酷使しています。
• まばたきの減少: 画面に集中していると、まばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。
• ブルーライトの影響: スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトは、網膜にダメージを与え、眼精疲労を引き起こす可能性があります。
• 姿勢の悪さ: 猫背など、悪い姿勢は目の血行を悪くし、眼精疲労を悪化させます。

眼の疲れ、もしかしてブルーライトが原因かも？

ブルーライトがもたらす悪影響

• 網膜の損傷: ブルーライトは網膜の奥深くまで届き、細胞を傷つける可能性があります。
• 眼精疲労: ブルーライトは、目のピント調節機能を乱し、眼精疲労を引き起こす原因となります。
• 睡眠の質低下: ブルーライトは、体内時計を狂わせ、睡眠の質を低下させる可能性があります。
• 加齢黄斑変性のリスク増加: 長期的なブルーライトの曝露は、加齢黄斑変性のリスクを高める可能性が指摘されています。

ブルーライト対策

• ブルーライトカットメガネ: パソコン作業時やスマートフォンを見る際に、ブルーライトカットメガネを使用しましょう。
• 明るさの調整: 画面の明るさを調整し、周囲の明るさとバランスを取ることが大切です。
• 夜間モード: スマートフォンには、夜間モードが搭載されている機種があります。夜間は夜間モードを利用しましょう。

目の健康をサポート！栄養満点フードたち

アントシアニン

ブルーベリー、ブラックベリー、ナスなどに豊富。

• 効果: 視力回復、夜間の視力向上、抗酸化作用、目の疲れの軽減

ルテイン

ほうれん草、ブロッコリー、卵黄などに豊富。

• 効果: 黄斑変性予防、眼精疲労改善、加齢黄斑変性予防

β-カロテン

にんじん、かぼちゃ、パプリカなどに豊富。

• 効果: 視力維持、免疫力向上、皮膚の健康維持

ビタミンC

レモン、オレンジ、パプリカなどに豊富。

• 効果: 抗酸化作用、コラーゲン生成、免疫力向上

オメガ-3脂肪酸

サバ、イワシ、マグロなどに豊富。

• 効果: ドライアイ改善、炎症抑制、脳機能向上

目に嬉しいレシピ

ブルーベリーヨーグルトスムージー

材料：ブルーベリー、ヨーグルト、牛乳、蜂蜜

作り方：全ての材料をミキサーに入れて混ぜるだけ！

かぼちゃとほうれん草のポタージュ

材料：かぼちゃ、ほうれん草、牛乳、コンソメキューブ 

作り方：かぼちゃとほうれん草を煮込み、牛乳とコンソメキューブで味付けします。

サーモンとアボカドのサラダ

材料：サーモン、アボカド、レタス、オリーブオイル、レモン汁 

作り方：サーモンとアボカドを一口サイズにカットし、レタスと和えます。オリーブオイルとレモン汁で味付けします。

鶏むね肉と彩り野菜の炒め物

材料：鶏むね肉、ピーマン、パプリカ、玉ねぎ、ごま油 

作り方：鶏むね肉と野菜を炒め、塩コショウで味付けします。

目を大切にする生活習慣

この章では、日常生活の中で目を大切にする過ごし方について紹介いたします。

睡眠：質の高い睡眠が、目の健康を支える

水分補給：こまめな水分補給で、潤いを保とう

適度な運動：血行を促進し、目の疲れを軽減

目の体操：簡単な体操で、目の筋肉をリラックス

まとめ：眼精疲労を撃退！今日からできること

今回は、現代人にとって身近な悩みである眼精疲労の原因と対策、そして目の健康に良い食べ物について解説しました。

目の疲れを感じている方は、ぜひ今日からできることを実践してみましょう。

• ブルーライト対策：ブルーライトカットメガネの着用や、画面の明るさ調整など、できることから始めてみましょう。

• 食生活の改善：アントシアニン、ルテインなど、目に良い栄養素を積極的に摂取しましょう。
  • 毎日の食事に、ブルーベリーやほうれん草、サーモンなどを加えてみてはいかがでしょうか？
  • 本記事で紹介したレシピも、ぜひ参考にしてください。
• 生活習慣の見直し：質の高い睡眠、こまめな水分補給、適度な運動を心がけましょう。
  • 目の体操も、眼精疲労の予防に効果的です。

眼精疲労を放置すると、視力低下や肩こり、頭痛など、様々な不調につながる可能性があります。 あなたの目は、一生ものです。 日頃から目の健康を意識し、快適な毎日を送るために、今日からできることから始めてみませんか？